武當(dāng)三豐派第十四代大弟子鐘云龍道長(zhǎng)
筆記
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武當(dāng)“桶子功”雖為初級(jí)氣功，但若正確、系統(tǒng)、長(zhǎng)期練習(xí)則有助于充盈身體氣血，強(qiáng)健肌肉，堅(jiān)實(shí)筋骨膜。繼而增長(zhǎng)功力素質(zhì)和顯著提高抗擊打能力等——其歷來是武當(dāng)玄門弟子必練的入門功法。
武當(dāng)桶子功呼吸、運(yùn)功心法和禁忌
一、呼吸、運(yùn)功心法
1、“吞氣”之后要把氣排出來，要有像氣被抽出來的感覺。抽完之后，要擠壓胸腹，配合鼻子的噴氣把余氣徹底地排干凈。然后，再運(yùn)氣、提氣鼓脹胸腹；
2、站中馬步時(shí)，步子大小與肩同寬，下盤要保持穩(wěn)固，全身放松。然后，向外呼氣，呼氣要長(zhǎng)，不要急促或斷續(xù)。
3、在呼氣之前宜放松身心，可以先深吸一口氣。身體不要弓（駝），一定要正。肩背要往下擠壓；
4、呼氣時(shí)肩背要往下擠壓，同時(shí)呼氣，在其將要排盡時(shí)閉口，然后改用鼻子繼續(xù)噴氣，直至胸腹中的余氣被排盡，不能再呼，這個(gè)過程要越長(zhǎng)越好；
5、上臂下垂至大腿兩側(cè)，雙手外翻，手心朝上。同時(shí)身體往左（右）扭轉(zhuǎn)約45度。下部中馬步膝關(guān)節(jié)要頂好，以保持穩(wěn)固。
6、通過對(duì)胸腹內(nèi)的氣擠壓、排空后。然后身體慢慢放松，吸氣。接著再呼氣擠壓。如是練習(xí)三次左右，但不要多。在呼氣擠壓時(shí)，手臂肌肉、腹肌一定要繃緊，雙臂要夾緊肋部。
二、呼吸及運(yùn)功禁忌
1、開始練不要太猛，否則易受內(nèi)傷；
2、吸氣時(shí)要慢慢吸氣，身體要放松；
3、同時(shí)，十指微張，呈虎爪式扣緊狀；
4、鼻子呼氣的過程也是一個(gè)用力噴氣的過程；
5、手臂肌肉要發(fā)脹、一旦放松之后會(huì)有很累的感覺；
6、嘴巴呼氣的過程宜越長(zhǎng)越好，氣息不能突然中斷；
7、呼氣時(shí)，若有配合一方，宜隨時(shí)檢查對(duì)方腰、胸、腹及手臂肌肉是否繃緊狀態(tài)；
8、腰背要中正，忌：駝背，否則腹部肌肉的擠壓繃緊效果會(huì)大受影響。
9、開始時(shí)，眼睛可能會(huì)冒花，如果是感覺暈了，要馬上停下來，特別是有血壓高的。當(dāng)然，一般情況下不會(huì)有這種情況。若有較為明顯貧血癥狀，初期練時(shí)，要練得盡量慢一點(diǎn)；
1、仰臥起坐 2、“鐵牛耕地”
3、沙袋練習(xí) 4、撞墻功
專業(yè)要領(lǐng)，請(qǐng)勿模仿！
