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《五禽戲》源流
《三國志·華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食�！庇缮纤�，《五禽戲》乃神醫(yī)華佗所創(chuàng)。通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和神態(tài)的強身健體功法。
它是一種"外動內(nèi)靜"、"動中求靜"、"動靜兼?zhèn)?/span>"、有剛有柔、剛?cè)岵�、練�?nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。故華佗言：“夫五禽戲法，任力為之，以汗出為限。輕身，消谷氣，益氣力，除百病。教傳弟子廣陵吳普，亦得延年長壽。”傳說司馬懿一生通過此法健體，練氣和修心，其在亂世爭雄權(quán)術博弈中，得以保存最基本的身體實力，最后戰(zhàn)勝因過度勞心勞神而多病的諸葛亮。
▲ 東漢神醫(yī)華佗
1.身形和意念俱要放松。在練功之前，肌肉、神經(jīng)和精神均要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁拙力。
2.意守丹田，排除雜念。意注丹田有助于形成腹式呼吸，即做到胸虛腹實，呼吸深沉、綿遠。這樣動作才能達到輕巧靈便、行動自如。經(jīng)常習練能增強內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。重要的是：做到上虛下實有助于克服中老年人易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。
3.呼吸自然，平穩(wěn)順達。練功前先做幾次深呼吸，調(diào)整呼吸，做到呼吸自然順達。最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。悠悠吸氣，輕輕呼氣。再配合正確的動作自然能慢慢形成腹式呼吸，使胸腹呼吸幅度加大，腹肌收縮有力，久練能改善內(nèi)臟各器官功能。
4.富有想象，神形兼?zhèn)?/span>。練五禽戲時要做到動作、外形和神采都要像五禽的身形和神態(tài)。
練虎戲時，要表現(xiàn)出虎的威猛神態(tài)，其目光炯炯，好似呈欲擒撲食狀等，這樣有助于強壯體力與氣勢；
練鹿戲時，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來；
練熊戲時，要象熊那樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運、抗靠、步行時的神態(tài)。熊外似笨重，走路軟塌，實則其沉穩(wěn)之中又富有靈巧；
練猿戲時，要仿效猿猴那樣敏捷好動，要表現(xiàn)出擅長縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果的神態(tài)。猿戲有助于開發(fā)人體的靈活性；
練鶴戲時，要表現(xiàn)出亮翅、輕翔、落雁、獨立等動作神態(tài)。鶴戲有助于增強肺呼吸功能，調(diào)達氣血，疏通肺腑經(jīng)絡。
自練學習篇之基本手型
虎爪
五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節(jié)彎曲內(nèi)扣。
鹿角
拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣。
熊掌
拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
猿鉤（提）
五指指腹捏攏，屈腕。
鳥翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。
握固
拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心。
附：
五行、五禽與五臟之間的關系
五行： 木 火 土 金 水
五禽： 鹿 猿 熊 鶴 虎
五臟： 肝 心 脾 肺 腎
網(wǎng)絡配圖、撰文：吐故納新
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