吳氏太極八法的內(nèi)涵與外延（3）

    (二)太極推手各種練習(xí)方法動(dòng)作圖解

    太極推手有定步推揉、活步推揉、采浪花三種。定步推揉有單人單手平圓練法、單人單手立圓練法、單人雙手四正手練法、單人雙手四隅手練法、單人大捋練法、雙人單搭手平圓推揉法、雙人單搭手立圓推揉法、雙人雙搭手四正推揉法、雙人雙搭手四隅推揉法。活步推揉法有活步四正推揉法、活步四隅推揉法和大捋。采浪花有定步隨意推揉法和活步隨意推揉法。

    但是不管哪一種方法都是以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法為基礎(chǔ)，分為四正、四隅方向，配合手法循環(huán)不息地推動(dòng)著。

    學(xué)習(xí)推手，必須先由單人練習(xí)開始，也就是說(shuō)在前述八法單式練法純熟合規(guī)合度的情況下，把八法連貫起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。然后再進(jìn)入雙人單搭手和雙搭手的各種推手練習(xí)，才能把功法練扎實(shí)，使自己在推手運(yùn)動(dòng)中能準(zhǔn)確、穩(wěn)健地發(fā)出八法的各種勁力，巧妙、柔和地化解對(duì)方發(fā)出的八法的各種勁力，有效地達(dá)到引進(jìn)落空的目的。

    1、定步推揉法

    ①單人單手平圓練法

    A、由預(yù)備式開始，右手立掌向前上方斜推，掌心朝前，大指指甲對(duì)鼻尖，隨即掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，大指肚對(duì)鼻尖。同時(shí)，右足前移，足跟著地，足尖翹起。左腿屈膝下蹲，重心完全寄于左足，右足能抬而不抬，上體中正安舒，尾骶骨對(duì)正左足跟，收腹溜臀。手心斜向上，沉肩墜肘，目視食指尖方向。想象自己右腕與對(duì)方右腕相貼，左臂自然下垂(圖78、79)。

    B、由上式，右膝前弓；同時(shí)右手內(nèi)旋，使手心朝向外。想象翻手向?qū)Ψ筋^面撲按(圖80)。

    C、由上式，重心后移，左腿屈膝下坐，右足尖上翹，足跟著地；同時(shí)右手臂外旋，隨坐身之勢(shì)，手心轉(zhuǎn)向左肩井，上體微向左轉(zhuǎn)，想象對(duì)方以右手撲按我頭面，我轉(zhuǎn)身翻手把對(duì)方勁力引開，使其落空(圖81)。

    D、由上式，下肢姿勢(shì)不變，向右轉(zhuǎn)體，右手心隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)由左肩井前平移至右肩井前，隨即向前按出，想象對(duì)方進(jìn)攻之力落空，回撤之時(shí)，我順勢(shì)轉(zhuǎn)身前按。如是反復(fù)循環(huán)練習(xí)(圖82、83)。

    右式練一定時(shí)間或次數(shù)后，右足收回向左足靠攏，收式。改為左式練習(xí)，方法規(guī)范同右式，惟姿勢(shì)相反(圖略)。

    ②單人單手立圓練法

    A、由預(yù)備式開始，右手立掌向前上方斜推，掌心朝前，大指指甲對(duì)鼻尖，隨即掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，大指肚對(duì)鼻尖；同時(shí)，右足前移，左腿屈膝下坐，收腹溜臀，上體中正安舒，右足跟著地，足尖上翹。松肩墜肘，手心斜向上，目視右手食指方向(圖84、85)。

    B、右膝前弓，右手內(nèi)旋向前推按，想象向?qū)Ψ筋^面進(jìn)攻(圖86)。

    c、上式不停，設(shè)對(duì)方以右手向右上方引導(dǎo)，使我之右手落空，復(fù)立圓向我右胯進(jìn)攻推按，我則順勢(shì)坐身吸胯右轉(zhuǎn)，以右手引對(duì)方進(jìn)攻之手于右胯外側(cè)落空，對(duì)方必坐身抽手，我復(fù)再借勢(shì)，立圓向其面部進(jìn)攻推按。如此反復(fù)循環(huán)練習(xí)(圖87、88)。

    D、練習(xí)一定時(shí)間或次數(shù)后，再改為反方向立圓練習(xí)，即下肢姿勢(shì)不變，惟手之運(yùn)動(dòng)方向改為由上向下推按對(duì)方腹胯(圖89、90)。

   E、右式立圓正反方向練完后，再換練左式立圓正反方向，練完后改式(圖略)。

    ③單人雙手四正手練法

    A、掤

    面南背北站立，右手自右肋旁向前伸舉，大指遙對(duì)鼻尖，掌心向內(nèi)，兩膝松力，身體下蹲，右腳向前踏進(jìn)一步，腳跟著地，腳尖翹起。同時(shí)左掌向前伸舉，至大指貼近右臂彎處，掌心向前，隨之右腳落平，屈膝略蹲，左腿舒直，形成右弓步。這時(shí)右掌掌心轉(zhuǎn)向前方，眼看右掌食指尖，意在左掌心(圖91、92、93)。

    B、擠

    接上式，步法不變，右掌以小指引掌向下降落，至與肘尖相平為度，掌心向內(nèi)，指尖向左，使前臂于胸前屈成90。：同時(shí)左掌向前移動(dòng)，至腕貼于右臂彎上邊為度，掌心向外，指尖向上，眼神順左掌食指上方平遠(yuǎn)視。重心在右腳，意在夾脊(圖94)。

    C、捋

    接上式，右掌以小指引導(dǎo)向前下方移動(dòng)至臂舒直之后，右掌心翻轉(zhuǎn)向上(意想托著對(duì)方左肘)，跟隨左掌，以食指引導(dǎo)向左后上方劃眉移動(dòng)，至左掌遙對(duì)左額角為度，兩掌相距約10厘米，掌心均向外，指尖斜向上。與此同時(shí)，左膝松力，往后坐身，體重移于左腿，右腿舒直，足跟著地，足尖翹起，形成左坐步式，眼神注視左掌食指尖，意在左掌心(圖95)。

    D、按

    接上式，步法不變。眼神從左手食指移到右手食指，重心仍在左腿；同時(shí)兩掌間距離不變，松肩墜肘，兩掌自動(dòng)向下降落，向后轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨兩掌邊落邊轉(zhuǎn)而向右轉(zhuǎn)動(dòng)，至轉(zhuǎn)向正前方(正南)時(shí)，兩臂微屈，掌心均向下，橫于胸前，左掌與兩乳相平，右掌與肚臍相平，眼神仍注右食指尖，意在膻中穴(圖96)。

    如此按上述動(dòng)作規(guī)范反復(fù)循環(huán)練習(xí)，練時(shí)要想象是在與對(duì)方兩手沾粘推化，不丟、不滯，注意神意。

    右式練完后，可改為左式練習(xí)，動(dòng)作規(guī)范相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。

    ④單人雙手四隅手練法

    A、由預(yù)備式開始，重心左移，左腿屈膝下蹲，右足前邁，足跟著地；同時(shí)右手螺旋前伸，手心斜向上，大拇指肚對(duì)鼻尖，松肩垂肘，左手置于右肘內(nèi)側(cè)，手心斜向下，目視右手食指方向(圖97、98)。

    B、由上式，上體右轉(zhuǎn)，右手松腕上提至虎口貼近耳門，左手姿勢(shì)不變，隨轉(zhuǎn)體移至右腹前。隨即右腿前弓，左手立掌下按(掌心向右)，右手姿勢(shì)不變，隨勢(shì)以意下貫，意想雙手沾閉對(duì)方右肘，向其右胯處推逼，目視左手方向，使其處于不利之勢(shì)(圖99、100)。

    c、上式不停，上體松腰左轉(zhuǎn)，上體前伏，雙手隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)向上悠舉，右手由右上方降至左腹前，掌心仍向左，左手升至左前上方，掌心向右，兩手間距離不變，目視左上方，意想隨對(duì)方化解我之斜按之勢(shì)，沾粘就勢(shì)(圖101)。

    D、上動(dòng)不停，吸右胯，翹右足，上體向右擰轉(zhuǎn)，左肩找右胯，左腿盡量屈膝下坐，兩手隨勢(shì)向下復(fù)向右上方引動(dòng)，右手旋腕使手心轉(zhuǎn)向外，右手姿勢(shì)不變，隨勢(shì)下移，手心仍向右，兩手間距離不變，目視右手方向(圖102)。    

    E、上述動(dòng)作是意想雙方各推按對(duì)方右隅角一次(也可如是做多次重復(fù)循環(huán)練習(xí))。然后想象雙方以雙手向左畫一平圓換手再改為向左隅角推按。即上動(dòng)不停，上體左轉(zhuǎn)，兩手隨勢(shì)向左平圓旋轉(zhuǎn)。隨即右膝前弓，左手置于右肘上側(cè)，手心向內(nèi)，想象以左手背沾接對(duì)方左手指。隨右手下降于左肘下向右前方伸展，手心向上，意想以右手沾托對(duì)方之左肘(圖103、104、105)。

    隨即身體后坐，重心移于左足，左手上提至虎口貼近耳門，右手置于左腹前，開始打兩個(gè)左隅角。動(dòng)作規(guī)范要求與打右隅角相同，惟方向相反(圖略)。

    打完左隅角再畫圓換手打右隅角，如此反復(fù)循環(huán)練習(xí)。此式腰腿運(yùn)動(dòng)幅度較大，練此式時(shí)要特別注意旋腰與坐胯的協(xié)調(diào)配合。

    ⑤大捋單人練習(xí)法

    A、掤

    由預(yù)備式開始，右臂由下向前上方抬起，手心朝前，至大指對(duì)正鼻尖時(shí)，將手心朝后轉(zhuǎn)；同時(shí)左手自動(dòng)抬起，以中指指肚扶在右曲池穴上。與此同時(shí)，右腳向前邁進(jìn)一步，足跟先著地，隨之腳心、腳掌、腳趾依次落地。此時(shí)，意想命門穴與右環(huán)跳相合，右手心自動(dòng)轉(zhuǎn)向前方，鼻尖與膝蓋尖、右腳尖三尖形成垂直線。右手大拇指指甲和右鼻孔前后對(duì)正，左手大拇指指甲對(duì)正心口窩，橫著對(duì)向右肘尖，眼神看右手食指指甲內(nèi)側(cè)，不可過(guò)高或過(guò)低，右腿屈膝前弓，左腿伸直，體重全在右腿，兩腳形成弓箭步(圖106、107)。

    B、擠

    由上式，左腳向前邁進(jìn)一步，隨之屈膝前弓，右腿向后伸直，成左弓步。與此同時(shí)，意想右手中指、無(wú)名指、小指的指肚好像依次接觸地面，再想夾脊穴(脊背大椎下邊)往前腳上落。此時(shí)左手脈門便會(huì)隨著身體的扭轉(zhuǎn)而自動(dòng)地貼在右臂的曲池穴上(即屈肘橫紋盡頭處)。右手背與左手指尖形成兩個(gè)接觸點(diǎn)，前腳必須落在兩點(diǎn)正中，便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的前沖之力(圖108)。

    C、肘

    由上式，右腳向前邁進(jìn)一步，屈膝前弓，左腿后伸，成右弓步。與此同時(shí)，右臂屈肘，向右前方頂出，左掌臥立，中指尖置于右肘內(nèi)側(cè)，與右肘曲池穴相貼。同時(shí)想右手心回夠右肩井穴，右肘尖直向前穿透無(wú)阻，頭頂百會(huì)穴要上貼天，右腳之涌泉穴要向下入地，三條線無(wú)限延長(zhǎng)，眼神沿肘尖方向往前平視(圖109)。

    D、靠

    由上式，右手向前方抬起與肩相平，意想大拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指等五個(gè)指甲蓋向上托起。之后意想右臂的腕、肘、肩等關(guān)節(jié)好似折斷了，而依次脫落下來(lái)；同時(shí)左手向前抬起與肩平，兩眼朝身后回顧右手食指指甲，左手也隨之由左向右移到右胯旁，手心朝下，虎口向后。右手虎口朝前，手心朝后下方，兩手虎口遙遙相對(duì)。此時(shí)，左腳自動(dòng)往左橫跨半步，左肩也自動(dòng)轉(zhuǎn)向正前方，意念在腦后玉枕穴(圖110)。

    E、捋

    由上式，以左手食指肚觸摸右眉梢、右眉攢，兩眼要注視左手的食指肚，這時(shí)手和眼的距離自然拉開；同時(shí)右足蹬地，順勢(shì)后撤一步，與左足并攏，身體直立，右掌自然垂于體側(cè)。繼之，左手食指肚轉(zhuǎn)向外，以食指指甲蓋對(duì)正左眉攢、左眉梢，眼神轉(zhuǎn)到左食指指甲蓋上。與此同時(shí)，右手自動(dòng)抬起，以右手中指和左手大拇指相平，兩手中間相隔一掌寬；右腳也自動(dòng)地朝右后方撤退一大步，左腿屈膝，右腿伸直，體重寄于左腿，兩腳形成左弓箭步(圖111、112)。

    F、按

    由上式，左腳后撤一步，與右腳靠攏；同時(shí)兩手向左后方平擺，左臂伸直，掌心向下，右臂屈肘，置于胸前，目視右前下方。隨即左足向左后方撤一步，成右弓步；同時(shí)上體前俯右轉(zhuǎn)，兩掌向右前方繞弧下按，兩掌分落在右腳兩側(cè)，掌心向下，左手大指與膻中穴平，右手與肚臍平，兩眼順右手食指尖內(nèi)側(cè)往下注視，意欲入地三尺(圖113、114)。

    G、采

    由上式，左腳向左后方撤一步，腳尖點(diǎn)地外擺。兩臂前后分展伸直，掌心均向左，目視前方；右腳踏實(shí)，身向后坐，左腿屈膝略蹲，左膝蓋尖與左足尖上下垂直，右膝蓋尖與右腳腕內(nèi)踝骨上下垂直，松右肩墜右肘，右臂屈肘，指尖朝天，大指與鼻尖前后對(duì)正，中指指肚與右肘尖上下垂直，左手推至右肘外側(cè)，以虎口貼近右曲池穴，兩眼順左手食、中指的空隙間往下注視，意欲人地三尺。隨即上體左轉(zhuǎn)，玄關(guān)竅與左肩井意欲相合，兩手姿勢(shì)不變(圖115、116、117）。

    H、挒

    由上式，上體略向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌經(jīng)前向左上方揚(yáng)起，掌心內(nèi)旋置于左耳后側(cè)，如似攏小辮子。右掌向左腋下橫移，掌心向下，目視右前方。上體右轉(zhuǎn)，兩掌同時(shí)向右膝上方平按；隨即右足蹬力屈膝上提，垂懸不落，左足獨(dú)立支撐，兩掌姿勢(shì)不變；隨即上體右轉(zhuǎn)，右膝向左橫擺，兩掌平移至右胯外側(cè)，右掌向后扒，掌心向后，意在左手心，兩掌遙遙相對(duì)，目視右手食指尖(圖118、119、120、121)。

    以上是大捋的右式練法，練完后可再如是練習(xí)左式。左右式換練之間需加一個(gè)采、挒的動(dòng)作，具體練法如下。

    I、采

    由上式，右腳向右后方落一步，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩臂前后水平伸展(圖122 )。

    右腳踏實(shí)，屈膝后坐成半馬步；同時(shí)左臂屈肘，左掌成立掌收于頭前，右手經(jīng)前繞弧擺于體前，置于左肘外側(cè)，目視前方(圖123)。

    上體右轉(zhuǎn)，左掌心找右肩頭，目視右肩井(圖124)。

    J、挒

    上體略右轉(zhuǎn)，左掌向右腋下推按，右掌經(jīng)前向右上方揚(yáng)起，置于耳后，掌心向上，目視左前方(圖125)。

    左膝前弓，兩掌同時(shí)向左膝上方平按(圖126)。

    隨即蹬左足，屈膝上提，垂懸不落，右腿獨(dú)立支撐，兩掌姿勢(shì)不變(圖127)。

    隨即上體左轉(zhuǎn)，左膝向右橫擺，兩掌平移至左胯外側(cè)，左掌后扒，掌心向后，意在右手心，兩掌遙遙相對(duì)，目視左手食指尖(圖128)。    

    K、左前掤：

    左腳向前落下，左膝前弓，右腿向后伸直成左弓步；同時(shí)左手向左前方掤出，左手亦前推，規(guī)范要求同右式之“掤”(圖129)。

    從此式開始練習(xí)左式大捋，規(guī)范要求與右式大捋完全相同，惟姿勢(shì)方向相反(圖略)。

    以上為左式大捋，如若再接練右式大捋還要再加練一個(gè)“采、挒”式(圖略)