（八段錦）
第一段錦：
丹房八段錦, 身端體松沉,
冥心平穩(wěn)坐, 呼吸細(xì)長勻,
慧劍插真土, 兩目內(nèi)凝神,
叩齒三十六, 升降氣歸根.
注:八段錦,是道家古老養(yǎng)身功法,屬內(nèi)丹系列,故稱之謂丹房八段錦.練習(xí)此功前,須身心平穩(wěn).松沉,端坐.兩目垂簾，內(nèi)觀鼻準(zhǔn)。雙手握子午八卦連環(huán)訣,自然平放在兩腿間,心要冥定,神要內(nèi)凝,然后開始調(diào)理呼吸.呼吸之氣,要做到深.細(xì).長.勻,息息歸根(丹田為根).
身心靜定后,叩嚙三十六次（根據(jù)當(dāng)時狀態(tài)而作，可多可少）使心性收回，神不外馳。然后，再作深呼吸進(jìn)行調(diào)理。吸氣時以意領(lǐng)氣順督脈向上提氣至百會，呼氣時從百會順任脈向下沉氣到丹田，呼吸升降往來一周為小周天，此乃小周天意念導(dǎo)引法。如此可作一至三遍，口中津液吞下,氣歸丹元.
第二段錦：
片刻澄靜后, 雙手抱昆侖,
左右鳴天鼓, 二十四安神.
注:三次深呼吸畢,氣歸丹元后,兩手漫漫抬至腦后,雙抱住昆侖穴處,一開一合,向內(nèi)扣抱,開時吸氣,擴(kuò)胸抬頭,放松雙手.合時呼氣,雙手緊抱昆侖(腦戶),向前向下撮壓.一開一合為一次,如此須做一十二次.
畢,雙手自然放回兩大腿上,片刻.然后,再抬起雙手,用兩掌心按住兩耳門,再用手指扣擊腦戶二十四次.又自然放回兩腿上.由于其擊打聲音如鼓,故名曰“左右鳴天鼓”
第三段錦:
起落又復(fù)至, 雙手抱腦門,
微擺撼天柱, 二十四度真.
注:雙手放回大腿,對身心稍作調(diào)整后,再次抬起雙手,抱住腦門,向左右微微搖擺,振撼天柱(人身脊骨有二十四節(jié),自上而下第三節(jié)曰天柱,即頸脊二骨銜接處)各二十四次,搖擺時,身體端正.擺動角度,二十四度左右為妙.
第四段錦:
赤龍攬水津, 神水滿口勻,
漱津三十六, 分作三口咽.
注:微擺撼天柱后,回到自然靜坐的姿式,兩目垂簾,雙視鼻準(zhǔn),口中舌頭,象漱口一樣,在口中左右漱轉(zhuǎn)三十六次。口中津液,分作三口咽下,然后,舌頂上腭,平穩(wěn)坐定。
