楊式太極拳八種基本技法

   棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這里我以楊式傳統(tǒng)套路八十五式太極拳動(dòng)作為例進(jìn)行說明。
例一，攬雀尾這個(gè)動(dòng)作中包含太極八法中的四項(xiàng)：棚、捋、擠、按，在推手中我們把這稱為四正推手法。首先大家要記�。号镆獔A撐，捋要輕靈，擠要驚，按要沖。要掌握好攬雀尾，就必須懂得它的含義，而且在大部分太極拳套路中都是以攬雀尾作為開頭。正所謂“萬事開頭難”，如果開頭開好了，后邊也就隨之揣摩理解，也就感到容易一些了。
1.棚式：注意做棚式時(shí)，背部向后撐，臂向左或向右棚，而另一手撐開下捋，棚時(shí)兩臂的力要與身法勁力合在一起，四面撐圓，就好象一個(gè)吹圓了的氣球一樣向外撐圓，使動(dòng)作飽滿混元。
2.捋勢(shì)：注意捋時(shí)手旋臂向前伸，腰微向右轉(zhuǎn)，既欲左先右，欲右先左的道理，旋臂完結(jié)后，腰部順勢(shì)再向左轉(zhuǎn)，這時(shí)兩手隨之向左斜后方捋去，而且要輕靈，自然。隨對(duì)方力化解，沒有僵勁。
3.擠勢(shì)：擠勢(shì)就好比汽車剎車時(shí)的沖擊力。同樣，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，背部后撐，兩手掌相合擠出去的方向相交，用交叉的合力擠出，形成驚力。
4.按勢(shì)：注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)肘尖不能向外，應(yīng)向下，兩掌按出，掌心不要正面向前，而是要有一定的弧度，因?yàn)樵诩紦糁校�你針�?duì)的是人體，而人體本身就是弧形，也是太極拳處處都是圓和弧的理論依據(jù)。掌心相合擊中對(duì)方，這樣按出的力才能整。肘下垂，按時(shí)掌跟要抱圓向前按沖，背部后撐，就如同你在推墻或推車時(shí)的感覺，用腰攻。
5.用途：這個(gè)動(dòng)作包含有太極拳的重要技擊法，就是推手中要應(yīng)用以上四種方法，要保衛(wèi)自己進(jìn)攻別人，所以叫四正手，其勁點(diǎn)：棚式勁點(diǎn)在兩臂，捋式勁點(diǎn)在掌中。擠式勁點(diǎn)在小臂，按式勁點(diǎn)在腰攻。
例二：采、挒、肘、靠為四斜角。在套路中，手揮琵琶動(dòng)作中就可以體現(xiàn)采和挒的作用；提手上勢(shì)體現(xiàn)靠；斜飛勢(shì)體現(xiàn)采、挒、肘、靠；野馬分鬃是四斜角打法的代表，因此大家在鍛煉的過程中，可以將野馬分鬃在套路中單獨(dú)提出來練習(xí)，從而更好的掌握四正手的用法。在這里我們不再詳細(xì)說明；我們?cè)诮虒W(xué)中通過動(dòng)作示范，詳細(xì)給大家講解，以便更好地把握。
       太極拳的獨(dú)特風(fēng)格和演練方法
武術(shù)和其他任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)一樣，它們共同的特點(diǎn)是通過肢體的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到娛樂、健身的目的，使人能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。太極拳更能體現(xiàn)這一特點(diǎn)。生命在于運(yùn)動(dòng)，而各種體育活動(dòng)都能給你帶來青春的活力，使您除了健身以外，還能得到一種精神滿足。由于運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的不同，每一種運(yùn)動(dòng)都有不同的學(xué)習(xí)方法。
就拿太極拳和運(yùn)動(dòng)體操來講，運(yùn)動(dòng)體操本身包含的內(nèi)容就是娛樂、健身，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，只要把這個(gè)含義表現(xiàn)出來，進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)就可以了，但是太極拳的動(dòng)作，除了這兩點(diǎn)內(nèi)容之外，還有一個(gè)重要的技擊含義，由于有了這個(gè)含義，使它和健身操就有了很大的區(qū)別。在學(xué)習(xí)太極拳的每個(gè)招勢(shì)的時(shí)候，從意識(shí)上要有攻防的概念，而且它是武術(shù)的范疇，既然是武術(shù)拳法，那就不能和健身操一樣，一定要在技法上下功夫，來完成太極拳的學(xué)習(xí)，不要認(rèn)為太極拳就那樣一學(xué)就會(huì)，那么你將會(huì)練成太極操。所以要想學(xué)好太極拳，就必須遵循太極拳的要領(lǐng)，規(guī)范化學(xué)習(xí)，使得自己悟出其中的奧妙。我們?cè)鯓觼碚莆找�領(lǐng)和規(guī)范化呢，從以下步驟中進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉。
(一)初級(jí)階段的學(xué)習(xí)
首先要把基本要領(lǐng)，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基礎(chǔ)上還要加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，如站樁，踢腿、壓腿，控腿等。能夠做到姿勢(shì)正確、心靜體松、動(dòng)作開展柔和，且能熟練套路就可以了，但要注意關(guān)鍵在于“松”，要整體放松，而不是軟。這一階段主要是：外型求正。
(二)中級(jí)階段的學(xué)習(xí)
當(dāng)你能熟練套路又能全身放松，架型也拉開了，這時(shí)，再學(xué)習(xí)掌握每一個(gè)動(dòng)作的變化規(guī)律和轉(zhuǎn)換時(shí)的過渡，尤其要把握前一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作相連接時(shí)的過渡，在過渡中要注意每個(gè)動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)，上下相隨，虛實(shí)分明，由初級(jí)階段的松，逐漸使動(dòng)作柔和自然，從而達(dá)到由松入柔。這一階段主要是：內(nèi)意求勁。
(三)高級(jí)階段的學(xué)習(xí)
通過由初級(jí)到中級(jí)階段的長期學(xué)習(xí)，就需要重點(diǎn)掌握內(nèi)外相合，聯(lián)系意念和勁力的運(yùn)用，使自己的動(dòng)作飽滿，勁力完整，最后達(dá)到意到、氣到，力到，動(dòng)作輕靈沉著，周身上下協(xié)調(diào)一致，運(yùn)用自如，隨心而動(dòng)，得心應(yīng)手，由柔積剛，剛?cè)嵯酀?jì)。這一階段是：內(nèi)外求合。