四、八法的練與用
(一)八法的單式練習(xí)
預(yù)備式
兩腳自然站立，兩手心貼近大腿兩側(cè)，目平視遠(yuǎn)前方，心平氣和，全身放松。先意想周身皮膚和肌肉分離，再想骨骼和肌肉分離，最后想全身骨節(jié)拉開。其順序是先從兩手食指梢節(jié)想起，第一節(jié)向前．第二節(jié)向后拉開距離。想完指關(guān)節(jié)，依次想掌、腕、肘、肩各關(guān)節(jié)都逐節(jié)拉開；同時(shí)想象每個(gè)關(guān)節(jié)節(jié)間都有一只眼睛，關(guān)節(jié)之間就像有一種靈氣在蠕動(dòng)。想完上肢隨即想下肢，從大趾開始住上逐節(jié)拉開距離，長上眼睛，一直想到胯關(guān)節(jié)。接著再由尾骶骨想起，腰椎五節(jié)，胸椎十二節(jié)，逐節(jié)拉開距離，長上眼睛。最后兩眼向前平視，后頂往上一領(lǐng)，下頦微向內(nèi)收，頸椎七節(jié)也全部拉開。這時(shí)才能達(dá)到拳譜中說的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”的人體最佳狀態(tài)。然后再想周身汗毛孔都張開，激發(fā)毛孔呼吸的功能，使內(nèi)外之氣交融。然后再意想命門(左腎右側(cè)．右腎左上角)，橫隔膜自會(huì)上提，肚臍隨之后收貼近命門，自會(huì)產(chǎn)生“吸”氣之感。再想命門推肚臍，橫隔膜自會(huì)下降，肚臍會(huì)隨之前鼓離開命門，自會(huì)產(chǎn)生“呼”氣感。如此三次，像拉風(fēng)箱一般，感到氣往下行，經(jīng)小腹、會(huì)陰到足心、大趾，形成拳譜上說的“胎息”的最佳呼吸狀態(tài)，“胎息”三次，亦如舊式鐘表之上發(fā)條，發(fā)條上滿，鐘表會(huì)自動(dòng)走起來。如從健身和技擊結(jié)合的角度講，八法每式練習(xí)都要按上述要求做好預(yù)備式。如單是從技擊角度考慮，則預(yù)備式之意念可以從簡(jiǎn)(圖11)。
1、掤手
①由預(yù)備式開始，松右肩，墜右肘，想象肘尖擦著地皮走，右臂自下向前上掤起，指尖朝上，掌心朝前，拇指指甲要對(duì)準(zhǔn)自己的鼻子尖,目光順著右手食指尖內(nèi)側(cè)向前看去(圖12)。
②右手心向后旋轉(zhuǎn)，大拇指肚對(duì)正自己的鼻尖；與此同時(shí)，左掌自動(dòng)抬起至腹前，指尖朝上，兩掌心有相合之意。之后以心口窩追左手拇指指甲蓋；同時(shí)上右步跟左足，手腳身步的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致(圖13、14)。
③右腳向前邁進(jìn)一步，足跟先著地面，隨之足心、足掌、足趾逐漸落地。此時(shí)，意想命門穴與右環(huán)跳穴相合，右手心便自動(dòng)翻轉(zhuǎn)向前。鼻子尖與右膝尖、右腳大趾尖要上下垂直一條線，“三尖相照”。而右手大拇指指甲蓋與自己右鼻孔前后對(duì)正，左手拇指指甲蓋對(duì)正心口窩，橫向?qū)φ抑饧�。眼神視線順右手食指尖內(nèi)側(cè)向前看去。重心在右腿，右膝前弓，左腿向后伸直，兩腳形成右弓箭步(圖15)。
④右手由上向前降落，以手心內(nèi)勞宮穴回貼右膝外下方之陽陵泉，左手扶于右臂彎處(圖16)。
⑤意想右陽陵泉反貼勞宮穴，左腿自動(dòng)向右腿靠攏，左腳與右腳并齊，左右陰陵泉相貼(圖17)。
⑥以左手心之內(nèi)勞宮扶貼于左膝外下方之左陽陵泉，隨之兩手同時(shí)用相反之力欲將自己抱起。稍停，待腰部發(fā)熱。此式可促進(jìn)水火氣化，真氣運(yùn)行，防治腎虛、腰疼等諸疾患(圖18)。 
⑦兩手由陽陵泉慢慢往后移動(dòng)，以手心托住兩胯側(cè)之環(huán)跳穴，欲將自己托起(圖19)。
⑧兩足蹬地，身體慢慢直立，兩手同時(shí)于環(huán)跳穴處向上、向前、向下貼胯畫一小圈，兩掌向下插伸，手心貼于股骨兩側(cè)，稍停，大腿會(huì)有發(fā)熱感。再以中指尖點(diǎn)按風(fēng)市穴，感到肚臍回收，兩手放松，恢復(fù)預(yù)備式(圖20)。
以上是右掌前，練完右掌前掤再如是接練左掌前掤，動(dòng)作要領(lǐng)與右掌前掤相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
2、擠手
①由預(yù)備式開始，以右手食指引導(dǎo)，使右臂右前上方抬起，并伸直往左前方移動(dòng)，使右手食指指肚和左眉梢前后對(duì)正。此時(shí)右腳自動(dòng)向前邁進(jìn)一步。隨之屈膝，左腿后伸成右弓步；同時(shí)意想右手背之前方似有一重物相貼之感；隨即再想夾脊穴(圖 21、22)。
②出左手，以左腕橈側(cè)之脈門，隨著身體的扭轉(zhuǎn)而自動(dòng)地貼于右臂的曲池穴上，兩手猶如三角鐵架焊住一般，任身體轉(zhuǎn)動(dòng)，始終保持緊貼，絲毫不可放松。而前腳必須落在右手背和左手指尖之間的正中點(diǎn)的地面上，自會(huì)產(chǎn)生一種巨大的直沖之力(圖23)
③左右兩手同時(shí)向前方舒伸，手心向下。指尖欲向遠(yuǎn)處夠東西，目光向前平遠(yuǎn)視(圖24)。
④兩臂向左右平展，同時(shí)將后腿帶上來，左腳向右腳靠攏并齊，兩臂自然放松降落，身體直立，恢復(fù)預(yù)備式姿勢(shì)(圖25、26)。
以上是左掌打擠，練完后再如是接練右掌打擠，動(dòng)作要領(lǐng)與左掌打擠相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
3、肘頂
①由預(yù)備式開始，右腳向前邁進(jìn)一步，隨之屈膝前弓，左腿后伸，成右弓步；同時(shí)，左手拇指朝天，小指向地，朝正前方伸出，與右腳上下垂直(圖27)。
②右手向前直伸，隨即向后回折，以手心與右肩井相合。此時(shí)左手中指指尖抵住右肘之曲池穴，意想以右手心之勞宮穴找右肩井，并與之相合。最后意想頭頂百會(huì)穴融天，右足心之涌泉穴入地；右肘肘尖向前穿透無阻，兩眼平視右肘方向。練習(xí)頂肘時(shí)，心中要有三條線：即頭向上頂一條線，右腳向地一條線．肘尖向前一條線。這三條線和眼神要自覺向無限遠(yuǎn)伸展，即出一種混元?jiǎng)?圖28)。
③右臂向
前舒伸，大拇指朝上，小指向下，手心朝左(圖29)。
④右手落下，手心扶貼于右膝外側(cè)之陽陵泉(圖30 )。
⑤以右腿陽陵泉反貼右手之勞宮穴，左腿自動(dòng)向右腿靠攏，兩腳并齊，兩膝陰陵泉相貼(圖31)。
⑥左手抱住左膝外側(cè)之陽陵泉，雙手同時(shí)用力上抱，欲將自己抱起，稍停，待兩腿發(fā)熱(圖32)。
⑦兩手移到兩胯側(cè)之環(huán)跳穴，欲將自己托起，起身兩手隨之向上、向前、向下貼胯畫圓插伸，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)(圖33、34)。
以上是右頂肘，練完右頂肘，再如是接練左頂肘，動(dòng)作要求相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
4、肩靠
①由預(yù)備式開始，右手由下向前上方抬起，高與肩平，前后與鼻對(duì)正，并意想右手之拇指、食指、中指、無名指、小指的指甲蓋依次向上托起，右腳同時(shí)上半步(圖35、36)。 
②意想右臂的腕、肘、肩之關(guān)節(jié)一一折斷脫落于地，隨之右臂下落松垂(圖37)。
③同時(shí)左手向前抬起與左肩平，隨即由左向下方落下，落至左手腕靠近右肋，使手心朝下后方，右手按于右胯后外側(cè)，高不低于胯，兩手虎口成遙遙相對(duì)之勢(shì)，兩眼朝身后回顧右手食指指甲；同時(shí)左腳自動(dòng)往左橫跨半步，左肩自動(dòng)轉(zhuǎn)向正前方，而意念則在腦后之玉枕穴(圖38、39)。
④兩臂、兩腿同時(shí)松力，身體則由右往左自然轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，左腿自動(dòng)向右腿靠攏，兩膝相貼，左腳與右腳并齊。上體復(fù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂向前伸展，隨上體之左旋右轉(zhuǎn)而向左右擺動(dòng)，似水中摸魚一般。如此反復(fù)地轉(zhuǎn)至身體自然直立為止。在此直立之際，意想自己是在水中潛游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)(圖40、41、42、43、44)。
以上是左肩打靠，練完后再如是練習(xí)右肩打靠，動(dòng)作要求相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
5、捋手
①由預(yù)備式開始，以左手食指之肚觸摸右眉梢至右眉攢。然后兩眼注視左手食指肚，這時(shí)手眼之間的距離便會(huì)自動(dòng)拉開(圖45、46)。
②左手食指肚轉(zhuǎn)向外，以食指指甲蓋對(duì)正左眉攢畫到左眉梢，眼神隨移到左食指指甲蓋上。與此同時(shí)右手自動(dòng)抬起，使右手中指指尖與左手拇指尖相平，兩手間隔一掌寬。右腳朝后撤一大步，左腿屈膝，右腿伸直，重心在左腿，兩腿成左弓步(圖47)。
③兩手向左后落下，眼看左后下方(圖48)。
④上體向右旋轉(zhuǎn)，雙手向右橫擺，右腿自動(dòng)向左腿靠攏，兩膝相貼，兩腿并齊，隨之再左右旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，漸至身體直立，兩臂放松，意想自己是在水中潛游之后冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)(圖49、50、51)。
以上為左捋手，練完此式，再如是練習(xí)右捋手。動(dòng)作要求相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
6、按手
①由預(yù)備式開始，雙手抬起向左后擺動(dòng)(圖52)。
②雙手復(fù)轉(zhuǎn)于胸前，手心朝下，左手拇指和膻中穴相平，右手拇指與肚臍相平。同時(shí)左腳向左后撤一大步，右腿屈膝，成右弓步，兩眼順右食指尖內(nèi)側(cè)往下注視，意欲入地三尺(圖53)。
③并步合掌，左腳蹬地，順勢(shì)上前一步，與右腳并攏，兩掌內(nèi)合向上，合并于胸前，目視前方(圖54)。
④雙手向前平伸，手心向下，兩腿直立(圖55)。
⑤兩臂向體側(cè)平展，與肩平，中指指尖意念無限長，兩眼向前遠(yuǎn)方平視(圖56)。
⑥兩手自然向體側(cè)落下，恢復(fù)預(yù)備式(圖略)。
以上是左按手，練完后再如是練習(xí)右按手，動(dòng)作要求相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
7、采手
①由預(yù)備式開始，左腳向后退半步，腳尖虛著地面，兩臂向前后伸展(圖57)。
②左腳收足跟并踏實(shí)，與右腳成90度，左腿屈膝，略蹲，使膝尖與腳尖垂直。右膝內(nèi)側(cè)邊沿與腳腕內(nèi)踝骨相對(duì)成垂直。右臂松肩墜肘，手指尖朝天，大拇指與鼻尖對(duì)正，中指尖與肘成上下垂直。左手虎口貼于右肘外側(cè)之曲池穴外，兩眼順左手食指、中指縫隙往下注視，意欲入地三尺(圖58)。
③上體向左旋轉(zhuǎn)，右手拇指尖與鼻尖相對(duì)之關(guān)系不變，玄關(guān)與左肩井意欲相合，即以天目看肩井(圖59)。
④上體向右轉(zhuǎn)，重心向右移(圖60)。
⑤兩手拇指、食指、中指分別相接，松肩墜右肘，右肘尖意欲貼地面。左腳向右腿靠攏、并齊，兩膝相貼，眼看食指尖(圖61)。
⑥身體直立，兩臂松力自然下垂，手心仍回貼于大腿兩側(cè)，目視前方，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)(圖略)。
以上是右采手，練完后再如是練習(xí)左采手。動(dòng)作要求相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
8、挒手
①騰挪挒
A、由預(yù)備式開始，左手在身前，自左向右移到極限時(shí)，拇指靠于右肋處。右手亦隨之向右上方抬起到極限(圖62)。
B、右手繞過腦后向左腳方向按壓。左手向身體左側(cè)移至極限，使兩手虎口遙遙相對(duì)，手心向下。左腳在兩手下落同時(shí)，蹬地抽提，移置于身前偏右側(cè)，左膝與右胯平，左腳懸垂不落，右腳單腿支撐體重。目視右手食指尖。肩、肘、腕、胯、足各大關(guān)節(jié)放松。肚臍回收，尾骶骨前鉤(圖63、64)。
c、兩手拇指、食指、中指于胸前相接，兩臂環(huán)屈，食指收于鼻尖下方，低頭注視食指尖。左腳落下與右腳靠攏并齊(圖65)。
D、兩臂松力，自然下垂，兩手心仍貼于大腿兩側(cè)，身體立直，目視前方，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)(圖略)。
以上是左挒手，練完后再如是練習(xí)右挒手，動(dòng)作要求相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
②上挒手
A、由預(yù)備式開始，意想右肩井與左環(huán)跳合，左腿同時(shí)退一步，重心自動(dòng)移到左腿，身體亦隨之略蹲。再意想右曲池與左陽陵泉成上下垂直，右臂微屈，手心向天。同時(shí)左臂亦微屈，并使左手心扶在右臂彎處。目視右手食指肚(圖66、67)。
B、左腿向下蹬地，直到蹬不上勁為止。右腿借此自動(dòng)向前邁一步。右膝微屈，左腿直伸，成右弓步，前手心向上與后腳相互分拉(圖6 8)。
c、虛腿向?qū)嵧瓤繑n并齊。同時(shí)兩手拇指、食指、中指分別相接，兩臂環(huán)屈，使兩手之食指尖往回收至鼻尖下約30厘米處，兩眼注視食指尖(圖69)。
D、兩腿慢慢直立，眼神向前遠(yuǎn)方平視，隨之松肩墜肘，兩臂自然下垂，使兩手心貼于大腿兩側(cè)，恢復(fù)預(yù)備式(圖略)。
以上是右上挒式，練完后再如是習(xí)練左上挒式，動(dòng)作要求相同，惟姿勢(shì)相反(圖略)。
③下挒手
A、由預(yù)備式開始，右手向右后上方舉起，出左腿，腳跟著地，目視前方(圖70、71)。
B、右手找左腳，左腿屈膝前弓，意想右手之勞宮穴與左腳涌泉穴相合(圖72)。
c、右腳向左腳靠攏，身體立直，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)(圖略)。
左右式動(dòng)作相同，惟姿勢(shì)相反，可左右反復(fù)交替練習(xí)(圖略)。
收式：
虛腿向?qū)嵧炔n，腳底虛著地面，兩手拇指、食指、中指相接。食指尖回收至鼻尖下約30厘米處，低頭看食指尖，以打開玉枕關(guān)。之后意想兩手無名指指肚，無名指肚輕向下按壓，身體逐漸自然直立(圖73、74、75、76)。
抬頭內(nèi)視玉枕關(guān)，用眼神迎接督脈至百會(huì)、前庭，之后松肩墜肘，想兩胯如泥皮下落，兩手分開垂直于體側(cè)。氣脈自百會(huì)向前、向下運(yùn)行。兩眼向前平遠(yuǎn)視，豎腰立頂。然后想兩手拇指指甲蓋脫落，繼之想食指、中指、無名指、小指的指甲蓋依次脫落。再想一下手心，使氣血?dú)w梢(圖77)。
最后兩手心緊貼于股骨兩側(cè)，至大腿發(fā)熱發(fā)燙時(shí)，中指尖復(fù)點(diǎn)按風(fēng)市穴，肚臍自然回抽。此時(shí)收小腹松胯，意想環(huán)跳穴落于地面，身如席地而坐。此時(shí)提膝找小腹，小腹亦找膝蓋，落步前進(jìn)，開始散步，使宗氣不散(圖略)。
上述是吳式太極拳之八法的單式練法，如時(shí)間允許，每式左右可交替練習(xí)20次，對(duì)于祛病強(qiáng)身和提高推手功夫，提高抗暴能力有極大功效，且簡(jiǎn)單、有趣味。
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