太極定步推手的練法

       太極推手從形式上分有定步推手和活步推手兩種，定步推手的練習(xí)方法如下：

       1、預(yù)備勢：甲乙相對站立，相對距離以對方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準(zhǔn)。雙方右腳向前方上步，兩腳內(nèi)側(cè)相對，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側(cè)相貼，交叉相搭，左手掌扶于對方右肘部；目視對方。

　　2、繃勁：雙方用右臂相搭做搭手式，同時左手掌扶著對方右肘部。需要注意的是雙手搭腕扶肘成繃勢，這時背要向后有圓撐勁，做胯，兩腿前后站立，重心稍向前移，但還略偏后。

　　3、 捋勢：乙右手承接甲右手之繃勁，身體稍右轉(zhuǎn)，將右臂向右后引，右手腕沾住甲右手腕內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，用掌心貼扶于甲右腕，左手扶于甲右肘部，順甲右手之繃勁，重心后移，屈左腿，做胯，向右轉(zhuǎn)腰，兩手向右后引甲右臂；甲隨乙捋勢右腿屈膝前弓，重心稍向前移，身體微左轉(zhuǎn)，左手脫開乙右肘部扶于右臂內(nèi)側(cè)。

　　4、擠勢：甲順乙捋勢，身體向右轉(zhuǎn)，以右小臂平擠乙胸部，左手貼在右臂內(nèi)側(cè)輔助，迫使乙兩手?jǐn)D于胸前，將乙的捋勢化解。甲被乙捋化將失去重心時，甲松腰轉(zhuǎn)正，切不可轉(zhuǎn)的過大，中部向下沉勁，彩票銷售系統(tǒng)穩(wěn)定重心與左手扶于右臂內(nèi)側(cè)，沉肩墜肘，雙手合勁前擠。

　　5、按勢：乙順甲之?dāng)D勢，身體左轉(zhuǎn)，雙手同時向前向下推按甲左小臂，使甲擠勁落空。

　　6、甲以繃勁承接乙之按勢，用左手背接乙左手，以左肘接乙右手，右手由下向右繞出，扶于乙左肘部；重心后移，屈左腿，身體微向左轉(zhuǎn)；左臂繃住乙按勢向上循弧線引申，雙方搭手成繃勢，右手扶于對方左肘部。

　　7、 甲身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左手內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)沾住乙左手腕，右手扶于乙左肘，向左后引乙左臂成捋勢；乙順甲捋勢，重心前移，右腿前弓，身體略右轉(zhuǎn)，左手自然脫開甲左肘部，扶于左前臂內(nèi)側(cè)。

　　8、乙順甲捋勢，右手扶于左臂內(nèi)側(cè)，身體向左轉(zhuǎn)，以左小臂平擠甲胸部形成擠勢；甲順乙之?dāng)D勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心后移。

　　9、甲重心前移，右腿屈膝前弓，雙手向下、向前按乙右前臂形成按勢。

　　10、乙順甲之按勢，用右臂繃住甲按勁，左手由下向左繞出，扶于甲右肘部，身體略右轉(zhuǎn)，重心后移，屈左腿，同時右臂向上、向右弧形引申，雙方形成搭手繃勢。

　　11、乙身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，兩手搭扶甲右臂成為捋勢；甲則順勢變?yōu)閿D勢。

　　以上就是太極定步推手的基本動作，練習(xí)時，甲乙可互換運(yùn)轉(zhuǎn)方向，左右勢可以交替進(jìn)行。要做到圓活連貫，上下相隨，左右呼應(yīng)，順勢走化，悉心體會繃、捋、擠、按四種技法的勁力、勁路變化和運(yùn)用規(guī)律。

　　太極推手是兩個人對練的形式，通過推手不斷提高太極拳的實(shí)戰(zhàn)搏擊能力。在雙方推手時，手要嚴(yán)，用小臂的力量壓住對方。注意力量、速度、意識的運(yùn)用。身體不要轉(zhuǎn)的太大，保持中正，避免僵硬。動作要協(xié)調(diào)一致，雙方的手保持沾連粘隨，不要滑脫。