以下時間僅供參考，具體學習時間需視個人武術基礎及學習能力再做調(diào)整。
混元樁功2~3天：
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鶴行樁功3~4天：
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道門八段錦3~5天：
道門八段錦是道人養(yǎng)生修性秘傳功法之一，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。此功法簡單易學，功效顯著，有疏通經(jīng)絡氣血、調(diào)整臟腑功能，增強體質(zhì)，防止疾病，益壽延年。歌訣云：采息歸丹復元氣，金蛇吐信驅(qū)濁氣；日練子午丹田氣，苦練三精化真氣：任督二脈自打通，邪魔不敢留此中。
總決：
雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；
搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增力氣，兩手攀足固腎腰。
（前四段作用：治病）
一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。
二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺
三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃
四式，五勞七傷向后瞧 作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈
（后四段作用：強身）
五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）
六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門
七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣
八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
活骨養(yǎng)生功3~5天：
闡述身體的結(jié)構(gòu)，講解人體中重要關節(jié)的作用與護理。讓人支撐身體，維護生命的身軀變得強健�；罟丘B(yǎng)生功主要鍛練人體中最重要的九大關節(jié)以及奇經(jīng)八脈，以養(yǎng)護關節(jié)，鍛練經(jīng)絡來維護身體的強健。
活骨養(yǎng)生功：
1、混元一氣：鍛練呼吸之氣，吐故納新，調(diào)整心態(tài)，使身心松沉自然。
2、扭轉(zhuǎn)乾坤（虛步）：主要鍛練腰、胯、踝等關節(jié)鍛練腰腿的相關筋經(jīng)絡路。
3、雙手托天：主要鍛練頸、肩、以及胸部等關節(jié)以及鍛練經(jīng)過腹胸以上的相關筋經(jīng)絡路。
4、金龜探路：主要鍛練髖關節(jié)，鍛練胯、腹胸、腰背以及腿部的相關的筋經(jīng)絡路。
5、獅子張口（弓步）：綜合鍛練頸、肩、胸、腰、髖、踝等關節(jié)以及全身的筋經(jīng)絡路。
6、推窗望月：側(cè)身推掌，主要鍛練肘、腕等關節(jié)，鍛練身體側(cè)面的筋經(jīng)絡路。
7、銀蛇纏柳：身體的伸宿運動，活動全身經(jīng)絡，主要鍛練身體的協(xié)調(diào)性。
8、撥云見日：綜合鍛練腕、肘、頸、肩、胸、腰、髖、膝、踝等九大關節(jié),調(diào)理氣血，引導氣血，運用氣血，通經(jīng)活絡，維護周身。
太極十三勢（15~25天）：
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十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強的十三組動作組成，其中內(nèi)含吐納導引、采補混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是根據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內(nèi)連五臟，整個套路內(nèi)含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術，故謂“太極十三勢”。
武當太極拳28式（15~25天）：
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武當太極拳28式是鐘云龍道長為方便推廣武當太極養(yǎng)生文化，從原始武當太極拳108式中簡化而來，其內(nèi)涵、風格、特點與武當太極拳108式相同。
二十八式，短而精，易學易練，展演的時間約為5分鐘，基本沒有重復的動作，利于全民健身，符合全面推廣需要和目前國內(nèi)外太極拳競賽的要求，是武當太極拳中的精品。
武當太極拳108式（35~45天）：
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武當太極拳暗合道教36天罡，72地煞，為108式，其拳法中吐納導引、彩票軟件開發(fā)采補混元之法來修煉人身三寶精、氣、神。外用前進、后退、左盼、右顧、中定以及掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等五行八法來練習中華武術中的手眼身法步。三豐太極拳，亦能通經(jīng)活絡，益壽延年，歷為門下弟子普修之法。
武當基本拳（10~15天）：
綜合鍛煉了手眼身步法，同時也是習練武當基本武術的一種。
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玄功拳一路（15~20）；
玄功拳二路（15~20）；
玄功拳三路（15~20）：
玄功拳乃北武當嶗山派武學。玄功拳其風格樸實無華，但一招一式都是從實戰(zhàn)中提煉出來的，動作以腿法為主，結(jié)合了武當三十六路腿法的演練，把腿法變化的出神入化，有旋風腿、側(cè)踹腿、撥心刮面腿，步法要求穩(wěn)沉、靈活。同時也是習練其他上乘武當拳法的基礎。
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龍華拳（15~20）：
武當山有南武當和北武當之分，龍華拳屬于北武當拳法，南拳北腿，所以龍華拳以腿法為主，并吸取了南武當?shù)氖址ňA。它的青龍出海、黃龍蓋頂、等動作充分顯現(xiàn)出了龍的特點和神威。
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伏虎拳（15~20）：
伏虎拳是武當山的鎮(zhèn)山之拳，又名降龍伏虎拳，是武當山習武道人增長功力的拳種之一。以手法為主，腿法為輔。主要練習方法有：帶手、沖拳、反腿、三連手等。風格特點是剛中見剛、柔中至柔，式式逼人，不僅有強身健體之功效，更有防身制敵之用。
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太乙五行拳（15~25天）：
武當太乙五行拳是近年最先發(fā)現(xiàn)的一套正宗武當拳術太乙五行拳，原名“五行擒撲二十三式”。此拳以五行生克之理為依據(jù)， 以養(yǎng)氣健身、制敵自衛(wèi)為旨歸，講究尚意不尚力，貴化勁而不硬抗，辨位于分寸毫厘，制敵于擒撲封閉，動靜自如，心息相依，水流云繞，莫測端倪。
武當太乙五行拳編排創(chuàng)造既符合人體生理規(guī)律，又符合大自然運行規(guī)律，有獨特的三大特點。一是它講求拳氣合一，以意引氣，以內(nèi)氣隨拳勢之變化而運轉(zhuǎn)周身，變化無窮，身心均受益；二是要求剛?cè)嵯酀�，剛藏于�?nèi)，柔現(xiàn)于表，剛中有柔，柔中有剛，以柔韌之勁，連貫于整體之中；三是在內(nèi)氣運行時有動有靜，靜中有動，動中含靜，以靜制動，動靜結(jié)合，心意相依，集養(yǎng)生與拳術為一體。
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武當玄武拳（15~20天）：
武當玄武拳，屬于武當太極拳系兩儀拳中的一種，道曰：“陰陽和合為太極，分開曰兩儀”此拳或快或慢，或剛或柔，陰陽各見所長，故曰“兩儀”。此拳用來練習手，眼，身，法，步，及混元勁（暴發(fā)力，反彈力）的一種拳術，其風格是，快慢相兼，剛?cè)嵯喑�，有行如龍，坐如虎，閃如電，發(fā)如雷的武術特點，有后發(fā)先制的實戰(zhàn)效果.是太極門中的必練長拳。
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武當太極劍（25~35天）：
太極劍法，是武當獨有的一種武功，這種武功，以手中之劍為武器，劍可脫手，遠近收縮自如，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，也可以遠近收縮自如，現(xiàn)在已經(jīng)成為傳世武功了，太極劍是太極運動的一個重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要象太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg演練風格。
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太乙玄門劍（15~25天）：
太乙玄門劍是武當太乙門劍法，其劍法特點是快慢相兼，剛?cè)嵯嗪�，練習時要求劍隨身走，以身帶劍，神形之中要做到形與意合，意與氣合，氣與神合。六合之中亦需要手、眼、身、法、步神形俱妙。
玄門劍劍法以劈、掛、撩、刺、點、挑等為主，風格獨特。此劍法，行如蛟龍出水，靜若靈貓捕鼠，運動之中，手分陰陽，身藏八卦 ，步踏九宮，內(nèi)合其氣，外合其形，是武當劍中的佼佼者，自古為武當山的鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。
道家奇門兵器：太乙拂塵（15~25天）：
拂塵是一種唯道家所獨有的奇門兵器之一，俗話說：“手拿拂塵不是凡人”。 拂塵在道門中有拂去塵緣，超凡脫俗之意。也是道門中道人外出云游隨身攜帶之物。
拂塵的動作主要以纏、拉、抖、掃 、戳、撩等為主，有刀、劍、鞭、鏢等四械的動作特點。練習拂塵時要求形與意合，意與氣合，氣與神合。運用時要求自然流暢 ，綿綿不斷，一氣呵成。 拂塵的演練風格獨特、技法鮮明、軟硬兼?zhèn)�、開合緊湊；舞動起來如天馬行空、灑脫飄逸、閃展跳躍，靈活多變。
道家奇門兵器：方便鏟（20~30天）：
據(jù)說方便鏟為老子所創(chuàng)，老子留下有八十一鏟，其本意是警示門下弟子當把握陰陽，勤修功德，廣行方便，多結(jié)善緣，三返九環(huán)，九九歸真之后，方可鏟平地獄之門升歸上界。
方便鏟主要用途，一是行者用來掩埋已死的動物，以避免尸體暴露在地面上任人踐踏，其次用來修補不平的道路。
方便鏟是一種及棍、叉、槍、刀于一身的綜合兵器，其動作主要由：鉤、掛、劈、架、刺、鏟、掃、撩、拍、打、纏、繞等所組成，其風格特點是反防為攻，反退為進，剛中有柔，柔中帶剛，快慢相兼，剛?cè)嵯酀?br /> 視頻鏈接：http://nstarcommunications.com/html/201108/10289/
