上午，會館武術(shù)班學(xué)員在練功場上進行了踺子、旋風(fēng)腿、騰空擺蓮、前、后、側(cè)空翻等騰空動作訓(xùn)練，為之后習(xí)練更深更高級的武當(dāng)內(nèi)家拳打下堅實的基礎(chǔ)。
空翻并非花架子功夫，光圖好看，它有屬于自己的實用價值，其主要作用就是：從高處向下跳的時候?qū)ο陆档乃俣冗M行一個緩沖，降低身體落地時所受的沖擊。主要鍛煉人身體騰空后的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協(xié)調(diào)性。跳躍動作看似簡單，其實是有很多細節(jié)肌群參于共同完成，速度，力量，協(xié)調(diào)，柔韌，缺一不可。因此要采取整體、分解、整體的訓(xùn)練原則，影響跳躍的質(zhì)量有兩個主要因素：技術(shù)方法和彈跳力，
關(guān)于彈跳訓(xùn)練方法主要有：1負重練習(xí)。負重深蹲，半蹲，單，雙腳提踵等。2 彈跳練習(xí)。雙搖跳繩，直體跳，觸胸跳，空中轉(zhuǎn)體跳，弓步跨跳，蛙跳。3 腹背力量練習(xí)。懸垂舉腿，懸空抱頭起，元寶收腹，仰臥抱頭起，側(cè)臥起坐等。而關(guān)于技術(shù)動作的練習(xí)主要有：1分解動作練習(xí)，抽出局部動作進行重復(fù)練習(xí).騰空飛腳的左腿上擺屈收,騰空擺蓮的右轉(zhuǎn)體左里合腿,右腿外擺擊響,旋子俯身.；2單個練習(xí)，這是跳躍進主要練習(xí)方法,助跑,踏跳,騰空,和落地,注意連續(xù).擊響.造型；3連續(xù)動作練習(xí)；4組合動作練習(xí)。
武當(dāng)三豐會館
2011年8月31日
